Cambios importantes que debes hacer durante tu embarazo
El embarazo es un proceso emocionante, pero también conlleva cambios, algunos esperados y otros sorprendentes. Tu rutina diaria cambiará para que tú y tu bebé estéis sanos, pero no te preocupes: no estás sola en esto. Cada cambio tiene un propósito y, con los ajustes adecuados, puedes sentirte fuerte, sana y preparada para acoger la maternidad.
Atención prenatal: tu primer paso
¿Cuál es la mejor manera de empezar el embarazo con buen pie? Llama a tu médico. Los controles regulares te ayudarán a controlar el desarrollo de tu bebé y a garantizar que recibas la atención adecuada. Si aún no lo has hecho, empieza a tomar vitaminas prenatales con al menos 600 mcg de ácido fólico para apoyar el desarrollo del cerebro y la columna vertebral de tu bebé. El ácido fólico es esencial en las primeras semanas, incluso antes de que sepas que estás embarazada, ya que ayuda a prevenir los defectos del tubo neural.
Además de las visitas al médico, escucha a tu cuerpo. La fatiga, las náuseas y los mareos son comunes en las primeras semanas, así que descansa cuando lo necesites. Mantente hidratada y come comidas pequeñas y frecuentes para aliviar las náuseas. Cada embarazo es diferente, así que no te alarmes si tus síntomas varían de lo que has escuchado de otras mujeres.
Di adiós a las sustancias nocivas
Tu cuerpo es ahora el hogar de tu bebé, lo que significa que debes tener mucho cuidado con lo que consumes. Hay algunas cosas que debes evitar por completo:
- Alcohol, drogas y cigarrillos – Estos pueden perjudicar el desarrollo de tu bebé y aumentar el riesgo de complicaciones. Si necesitas apoyo para dejar de fumar, no dudes en buscar ayuda.
- Ciertos medicamentos y remedios herbales, como infusiones – Incluso los medicamentos de venta libre o los suplementos naturales pueden ser arriesgados. Siempre consulta con tu médico antes de tomar algo nuevo. Si quieres saber qué medicamentos de venta libre puedes tomar, lee este artículo.
Cuidado con la toxoplasmosis
La toxoplasmosis es un parásito que puede ser peligroso para tu bebé, pero puedes evitarlo tomando sencillas precauciones:
- Si tienes un gato, deja que otra persona limpie la caja de arena.
- Lava bien las frutas y verduras antes de comerlos.
- Ten cuidado con la carne cruda o poco cocida—Cocínala siempre completamente para matar cualquier parásito.
Estos pequeños pasos pueden ayudar a mantener seguros tanto a usted como a su bebé.
Toma buenas decisiones alimentarias
Los antojos durante el embarazo son reales, pero algunos alimentos deben evitarse:
- Pescado con alto contenido de mercurio como el pez espada, el tiburón y la caballa real, ya que pueden dañar el sistema nervioso de tu bebé.
- Pescado crudo y marisco poco cocido, incluido el sushi, para evitar bacterias y parásitos.
- Productos lácteos y fiambres no pasteurizados, que puede contener bacterias como la listeria, que pueden ser peligrosas durante el embarazo.
En su lugar, elije proteínas magras, cereales integrales, frutas y verduras para nutrir a tu bebé en crecimiento. Si no estás segura sobre algún alimento, consulta con tu médico.
Ten cuidado con los rayos X y el levantamiento de objetos pesados
Si necesitas una radiografía por cualquier motivo, informa siempre a tu médico que estás embarazada. Si bien muchas radiografías son seguras, es posible que se necesiten precauciones adicionales para proteger a su bebé.
Al levantar objetos, ten cuidado con tu cuerpo:
- Dobla las rodillas, no la espalda para evitar tensiones.
- Evita llevar bolsas pesadas, muebles u otros artículos grandes que podrían ejercer presión sobre su abdomen.
- Pide ayuda siempre que sea posible: ¡está bien tomárselo con calma!
Haga ejercicio de la manera correcta
Mantenerse activa es excelente tanto para ti como para tu bebé, pero es necesario realizar algunos ajustes. El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la circulación, reducir la hinchazón e incluso facilitar el parto.
Esto es lo que debes tener en cuenta:
- Opte por ejercicios suaves y de bajo impacto como caminar, nadar y hacer yoga prenatal.
- Evita cualquier deporte que aumente el riesgo de caídas o impactos en el vientre, como esquiar o montar a caballo.
- Evite el yoga caliente y los jacuzzis, ya que las altas temperaturas pueden provocar deshidratación y sobrecalentamiento, lo que no es seguro para el bebé.
Incluso si eras activa antes del embarazo, escucha siempre a tu cuerpo y toma descansos cuando sea necesario.
Ten cuidado con los productos químicos en el cuidado personal y del hogar
Muchos productos de belleza y limpieza contienen sustancias químicas fuertes que pueden resultar peligrosas durante el embarazo. A continuación, te indicamos cómo protegerse:
- Tinte para el cabello: Los expertos no están completamente seguros de cómo afecta al bebé, pero como los químicos se absorben a través del cuero cabelludo, es mejor esperar hasta el segundo trimestre antes de teñir el cabello.
- Productos de limpieza para el hogar: Úsalos en un espacio bien ventilado y considera cambiar a alternativas naturales como vinagre y bicarbonato de sodio.
- Exposición a la pintura y al plomo: Si vives en una casa antigua, ten mucho cuidado con la pintura desconchada, artículos que contienen plomo y ciertas cerámicas. La exposición al plomo puede ser perjudicial para un bebé en desarrollo.
En caso de duda, opte por alternativas naturales y más seguras.
Cree un ambiente hogareño seguro
- Usa productos de limpieza no tóxicos siempre que sea posible.
- Si tu casa fue construida antes de 1978, verifica si la pintura está hecha a base de plomo y evitar rasparlo o lijarlo.
- Limita la exposición a productos químicos de olor fuerte, incluidos insecticidas y pinturas a base de aceite..
Haciendo pequeños cambios, puede crear un entorno seguro y saludable tanto para usted como para su bebé.
Cada embarazo es único
Estos son consejos generales, pero tu médico personalizará la orientación en función de tus necesidades específicas. Tu cuerpo pasará por muchos cambios y es importante que confíes en ti misma, hagas preguntas y te tomes las cosas paso a paso. El embarazo es un período de preparación, adaptación y emoción.
Si alguna vez tienes dudas sobre algo, no dudes en comunicarte con tu médico o con un centro de atención al embarazo de confianza para recibir apoyo. En Centro Tepeyac, estamos aquí para ayudarte con recursos gratuitos, orientación y es un lugar seguro para hablar. Si tienes inquietudes o necesitas apoyo, comunícate con nosotras. No tienes que atravesar esto sola: estamos contigo en cada paso del camino. Haz clic aquí para concertar una cita o llámenos al (301) 325-8893.
Disfruta de este hermoso momento: ya estás haciendo un trabajo increíble preparándote para la llegada de tu pequeño.
